bo ja teraz cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose 2 seria 60 kg-10 3seria 60 kg-8 4seria 65 kg-6 5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate 1 seria 12 kg - [...]
nie, ja rozumiem żeby było widac efekty siłowni to trzeba bardzo długo trenować... chodzi mi głównie o to że chciał bym zacząć chodzić na siłke jak będzie mi pozwalał czas żeby po jakimś tam dłuższym czasie było widać że sie ćwiczy i zaznaczam nie chodzi mi o dopakowanie tylko powiedzmy 88kg i taka sobie budowa że widac ze sie cwiczy, tylko boję [...]
Ok, przez jaki czas cwiczyc takim treningiem i co ewentualnie pozniej? Bo wczesniej takim jak rozpisalem cwiczylem 4 miesiace na silowni, a jeszcze wczesniej tez dzielonym na poszczegolne partie, tylko w domu hantlami niecaly rok (ale ograniczony ciezar, to sie tak nie dalo) i pewnie jakbym to wykorzystal inaczej to by lepsze efekty byly. Moge [...]
Nie liczy się to ile lat musisz trenować.Po pierwsze to odpowiednie predyspozycje.Po drugie jeżeli chodzi o trening to musi on być typowo "strongman"czyli nie taki jak na siłowni. Przykładowo to przeciąganie bądź przepychanie samochodu, bieganie z 40kg obciążeniem itd. Oczywiście siłownia tez ma bardzo duże znaczenie w wyrabianiu siły ale nie [...]
Panowie, pójdę do dietetyczki, mam wizytę za darmo zobaczymy co doradzi z dietą do ćwiczeń ;) Obydwoje bardzo mi pomagacie ;) Pracuje 3 tydzień, jem mniej bo po prostu mi się już nie chce... a brzuch mi spadł. Wgl bolą mnie mięśnie brzucha i wszystkie inne, ciągle się ruszam nosze coś, schylam się. Kiedyś miałem super kondycje. Teraz ledwo basen [...]
Odnośnie pompek i brzuszków - po co chcesz to robić? Żeby bardziej się zmęczyć nic nie zyskując? To za lekkie ćwiczenia aby spalać, za lekkie aby budować masę mięśniową ale za to męczą i przyspieszają tętno co niekorzystnie działa przy ćwiczeniach aerobowych. Jak chcesz mieć lepsze mięśnie rąk - zacznij ćwiczyć na siłowni. Ja zacząłem i gorąco [...]
No dobra, tyle tylko, że chyba zapomnieliśmy o tym, że ja już 4 tygodnie biegam. Na ten moment robię 4km szybkim truchtem. Nie robiłem tego na "czas" tylko na odległość, bo tak mi to było łatwiej liczyć (wiem, mój błąd). Zajmowało to około 30min, dlatego postaram się powolutku zacząć wprowadzać HIIT, bo kondycja już i tak zauważalnie się [...]
Wpadło mi jeszcze jedno takie przemyślenie... czy sam HIIT na spalenie tłuszczu 4-5 razy w tygodniu to nie będzie za... mało? Doczytałem się na forum, że dobrze jest połączyć to z treningiem siłowym (w dni, kiedy nie ma HIIT). Jak już pisałem problem u mnie jest taki, że mam problem z dostępem do siłowni (mieszkam na strasznym zadupiu za [...]
@Homester Następnym razem skupię się na tym żeby się sprężyć z ćwiczeniami! Przemyślałem dobrze ten podział na dwa etapy (miesiąc rozruchu). Chciałem pójść na siłownie jak najszybciej ale mam teraz ferie (jestem w innym mieście), później powrót na sesję poprawkową (drugie/trzecie terminy) a zaraz po egzaminach urodziny które traktuję za punkt [...]
ETAP 2 Zgodnie z założeniem zacząłem dziś swoją prawdziwą przygodę z siłownią! ETAP 1 zrealizowałem na tyle na ile pozwalały siły wyższe. Wiedziałem że tak będzie dlatego nie zrażam się w żaden sposób (sesja, pobyt w domu, urodziny) i wyciągam kolejne wnioski. Nie przedłużając... ZAŁOŻENIA: - ogólnie zdrowy tryb życia - odpowiednia dieta, brak [...]
DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]
troche lipa bo tą mambę już zamówiłem wczoraj w nocy.A w najmniejszych dawkach(1kap) przed samym bieganiem i treningami na siłowni również będzie źle(jak biegam to w ten sam dzien nie robie treningu na siłowni)? Bo chętnie bym spróbował sprawdził bym jak się czuje po tym i jeżeli by było źle to bym komuś odsprzedał.
Kulturystyka toczy się po równi pochyłej ku przepaści. Weider wprowadził nakoksowanych gości na scenę, przyzwyczaił publikę do monstrów, a teraz publika chce ich oglądać bo doznała szoku, gdy ich zobaczyła. Śmieszna jest więc niekonsekwencja i wprowadzenie testów antydopingowych w późniejszym okresie. W ten sposób swego czasu zaczęto [...]
Seba, zgadzam się doszło do tego że nawet ludzie trenujący na siłowni, koksujący itd nie widzą ideału w sylwetce kulturystów to jest daleko poza nimi. Ja np "jaram się" wyglądem bo rozumiem ile to pracy i poświęcenia kosztowało (mówie o zdrowiu bo raczej najcięższy sport jak to próbują niektórzy wmówić to nie jest ) tych niektórych prosów, ale to [...]
Tekst Kazia : Spójrzmy prawdzie w oczy – testosteron jest królem wszystkich hormonów! Im wyższy jego poziom tym lepsze wyniki możemy osiągnąc. Tyczy się to zarówno siłownii jak również naszego życia zawodowego czy seksualnego. Po wielu miesiącach prac naukowych PREMIUM NUTRITION ma zaszczyt zaprezentować produkt, który pozwoli ci [...]
najlepiej się redukuje nia siłowni bo dodatkowo dajesz bodziec mięśnią do wzrostu a bez siłowni nie używany mięsień zanika bo organizm jest tak sprytny ze jak mu to nie potrzebne to po co trzymać.
[...] ale jednak...:) Wiadomo raz na jakis czas mozna wypic lampke wina ale nie codziennie. Duzo ruchu mimimum te 4 x w tyg cardio po 30 minut, nie licze juz nawet cwiczen na silowni bo to norma ale spacery głównie na swiezym powietrzu i jeszcze jedno: unikaj stresu a jak nie potrafisz sobie z nim poradzic to kup melise czy szyszki chmielu lub [...]
wiem kolego zjechalem z 116 kg na 98 w ciagu 6 miesiecy przy zbilansowanej diecie ciezkich treningach na silowni i biegach oczywiscie ze dieta to podstawa i podkrecanie metabolizmu ja wszystko wiem ale i tak chce sie zdecydowac na suplement bo mi po prostu barddddzoooooo ulatwia sprawe. Niestety zle znosze kofeine i moj organizm zle ja znosi. [...]
Oprócz siłowni jeżdżę na rowerze po górskich terenach ,ale to tylko w wolnym czasie. Czas na siłowni mam ograniczony do godziny i mogę być tylko 3-4 razy w tygodniu. Poprzednio przez ponad pół roku ćwiczyłem push, pull ,legs 3 razy w tygodniu ,ale wyniki miałem gorsze niż przy fbw. Push pull bardziej mi odpowiada.
Dokąd zmierza kulturystyka ? Spojrzenie na przestrzeni lat.
